Контактная информация: Тел./ф.: +375-1770-51340  

E-mail:   info@rcgnsv.by
 
 
 

Жара без вреда для здоровья

Жара без вреда для здоровья: 10 правил выживания в городе и на природе

Лето — любимое время года для многих. Но когда столбик термометра переваливает за +30, солнце из друга превращается в источник опасности. Перегрев, обезвоживание, тепловой удар — риски, знакомые каждому. Однако это не повод прятаться в прохладе кондиционера.

Как сохранить бодрость и здоровье, даже когда воздух плавится от зноя?

 Вода — ваше главное оружие (но пить её нужно правильно)

Когда мы потеем, организм теряет не только жидкость, но и соли (электролиты). Если пить просто воду, баланс может нарушиться.

Сколько нужно пить? В жару норма увеличивается минимум до 2–2,5 литров в день. Но не залпом! Пейте по 100–150 мл каждые 20–30 минут.

 Лучше всего пить чистую воду комнатной температуры, минеральная вода  без газа (восполнит соли), а также зеленый чай без сахара или вода с лимоном/мятой.

Необходимо избегать  употреблять сладкие газировки и соки из пакетов, так как это только усиливают жажду. Алкоголь (даже пиво) обезвоживает организм и нарушает терморегуляцию.

Чтобы быстро освежиться -  съешьте кусочек арбуза или огурца — в них много связанной воды.

Кислородный режим: в жару воздух тяжелее, в нем меньше кислорода.

Не спите с закрытыми окнами. Если нет кондиционера, проветривайте помещение вечером и ранним утром (с 4 до 7 утра — самое прохладное время). Используйте увлажнитель воздуха или развесьте по комнате мокрые простыни. Это снизит температуру на градус-два и облегчит дыхание.

Еда должна быть легкой, но частой.

В жару пропадает аппетит, и это нормально. Организм не хочет тратить энергию на переваривание тяжелой пищи — он тратит её на охлаждение.

Включайте в рацион  овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирная рыба, кефир, творог и  исключите  жирное мясо (шашлык лучше есть утром или вечером), сдобу, острое и слишком соленое.  Принимайте пищу 5–6 раз в день маленькими порциями. Основные приемы пищи лучше перенести на утро (7–9) и вечер (18–20).

 Одежда в жаркие дни должна выполнять функцию "вторая кожа".

Отдавайте предпочтение   натуральным тканям — хлопок, лен, шелк. Синтетика создает парниковый эффект на теле. Цвет имеет значение – белый и пастельные тона отражают солнечные лучи, а черный и темно-синий — притягивают. Головной убор обязателен! Шляпа с широкими полями или панама защищают не только голову, но и глаза от яркого света.

Старайтесь не выходить на улицу с 12:00 до 16:00, в это время  солнце максимально активно. Планируйте все важные дела ( прогулки, уборку, физическую работу) до 10 утра или после 18 вечера.

 Ложитесь спать пораньше - в жару организму нужно больше времени на восстановление.

Если тепловой удар случился – алгоритм действий:

-  немедленно увести человека в тень или прохладное помещение;

 -  уложить на спину, приподнять ноги (чтобы кровь прилила к голове) 4

-  снять лишнюю одежду, ослабить ремень, воротник;

 - приложить к голове, подмышкам и паху *холодные компрессы* (смоченное полотенце, пакет со льдом через ткань);

-  давать пить прохладную воду мелкими глотками;

 - если человек без сознания или ему не становится легче  через 15 минут — вызывайте скорую помощь.

Охлаждайтесь постепенно - не стоит нырять в ледяной фонтан или обливаться водой из колодца, так как  резкий перепад температур вызывает спазм сосудов, что может привести к инсульту или инфаркту..

Соблюдая эти простые правила, вы сохраните бодрость духа и здоровое тело даже в самую сильную жару.

Наслаждайтесь летом безопасно!

 
 



 
 
Услуги.
 
 
 
Горячая линия
В Государственном учреждении «Несвижский районный центр гигиены и эпидемиологии»  работает 

 
 
Интернет-ресурсы:

Правовой форум Беларуси  
 

 
 
 
 
Яндекс.Метрика
 
Задать вопрос